Tenir cura dels turmells

Tenir cura dels turmells.

Els turmells són una part molt important del nostre cos, amb una gran incidència en la mobilitat. A més, s’ha de tenir en compte que es tracta d’una articulació que permet que els peus es moguin cap amunt i cap avall, i l’execució d’aquests moviments facilita alhora el moviment adequat a d’altres parts del cos.

En clau esportiva, tenir en bones condicions els turmells és fonamental per als qui volen entrenar per aconseguir més força, i també per a aquells que volen córrer. Fer moviments eficients i amb prou potencia ens permetrà a més una rapidesa adequada, i així mateix evita importants lesions en altres parts del cos, que es veuen afectades precisament per aquests moviments.

D’altra banda, entre les causes que destaquen els experts que poden provocar una mobilitat reduïda hi ha la manca de flexibilitat dels músculs, una restricció articular (lesions prèvies) i problemes en la cintura lumbopelviana. I un altre factor a tenir molt en compte i al qual no solem donar importància és que el calçat que portem no sigui el més adequat, bé per estar molt desgastat o bé per tenir uns tacons molt alts.

Com es poden prevenir les lesions en els turmells? Els fisioterapeutes apunten que es poden fer exercicis de moviments sobre superfícies inestables, com per exemple la sorra: els turmells reaccionen amb moviments per mantenir l’equilibri i s’enforteixen. Abans, però, cal no oblidar-se de fer estiraments, movent els turmells en cercle durant mig minut.

També hi ha proteccions específiques per a aquestes parts dels nostre cos: turmelleres, cinta elàstica terapèutica i mitges compressores; però és aconsellable consultar algú que conegui bé el tema i pugui donar la solució més adequada a cada cas específic.

Redacció La Clau