Què és l’astènia de tardor i com prevenir-la?

L’astènia és una afecció molt comú en les estacions d’entretemps, com la tardor i la primavera. El canvi d’hora i de temperatura tenen com a conseqüència una sèrie d’alteracions en l’organisme, que intenta adaptar-se a la nova situació.

Tal com expliquen els professionals de la salut, l’astènia de tardor es veu influenciada per factors com l’estrès de la tornada a la feina, la baixada de les temperatures, la disminució d’hores de llum i el començament de les pluges. Això altera els ritmes vitals i pot tenir un impacte negatiu en el nostre estat d’ànim i en la nostra energia.

Aquesta síndrome, que en la majoria de casos es tradueix en un decaïment físic i psicològic, sol prolongar-se durant unes setmanes, fins que desapareix. Els seus símptomes principals són fatiga física i psíquica, mal humor i tristesa, a més de pèrdua de gana, dificultat de concentració i, en algunes ocasions, insomni, angoixa i pèrdua de desig sexual.

Per prevenir l’aparició de l’astènia de tardor és important mantenir els màxims nivells d’energia. Això s’aconsegueix amb un estil de vida saludable:

• Dieta sana i equilibrada. L’alimentació ha de ser variada i rica en fibra vegetal, moderada en proteïnes i pobre en sucres, sodi i greixos saturats. Per descomptat, cal evitar els menjars abundants i l’abús d’alcohol i cafè.

• Exercici físic. Practicar una activitat física durant 30 minuts al dia estimula l’organisme i la circulació i ajuda a dormir millor. A més, fa que s’alliberin endorfines, les hormones euforitzants que donen energia.

• Augmentar l’exposició a la llum solar. L’efecte de la llum natural és molt important per a la salut mental i, a més, promou la generació de vitamina D, vital per als nivells de calci i fòsfor en la sang i per a l’absorció dels aliments.
Com qualsevol altre problema relacionat amb la salut, el més convenient sempre és consultar-ho amb el metge.

Redacció La Clau