Com caminar correctament per perdre pes

Caminar té molts beneficis per a la nostra salut, és gratis i es pot realitzar en qualsevol lloc i a qualsevol hora del dia.

Diuen que per aprimar-se es necessiten unes 10.000 passes (aproximadament uns 8 quilòmetres). No obstant això, no és necessari que les facis des del primer dia. Pots començar per 5.000 passes i anar augmentant la freqüència a poc a poc. I és que més important que la quantitat que camines és la manera com ho fas i mantenir l’hàbit en el temps, és a dir, que siguis constant.

Com dèiem, la manera com caminem ens ajudarà més o menys a perdre pes, per això et donem algunes pautes que has de seguir per obtenir els millors resultats realitzant aquest tipus d’exercici:

• Alterna diferents ritmes en la caminada: uns minuts més ràpids i d’altres, una mica menys. Els experts diuen en general que cal caminar com si es tingués pressa, però els estudis han confirmat que anar combinant les velocitats quan es camina dona millors resultats.
• Si a més vols que encara sigui més efectiu, camina portant a les mans pesos o ampolletes d’aigua.
• Camina amb l’esquena ben dreta.
• Mantén la mirada en l’horitzó, evitant mirar cap avall.
• Intenta caminar amb un cert pendent o pujant rampes, ja que així perdràs més pes que si ho fas sobre una superfície plana.
• Intenta complementar els passejos amb altres hàbits diaris, com utilitzar les escales en comptes de l’ascensor, aparcar més lluny de casa o del treball o baixar-te una parada abans del teu destí, entre d’altres.
• Recorda sempre que com més caminis, més t’aprimaràs i que com més quilos sobren, també més pes es perd. Però sobretot evita obsessionar-te, ja que, com dèiem, és més important la constància que la intensitat.

Redacció La Clau