Publicat el 19/07/2018

A casa, controleu la temperatura

  • Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol.
  • A la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la.
  • Estigueu a les estances més fresques.
  • Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en disposeu de cap, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.).
  • Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
  • Beveu aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set.
  • Si teniu animals de companyia, procureu que no s’estiguin al sol i hidrateu-los.

Al carrer, eviteu el sol directe

  • Porteu una gorra o barret.
  • Utilitzeu roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
  • Procureu caminar per l’ombra, a la platja estar sota un para-sol i descansar en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
  • Porteu aigua i beveu-ne sovint.
  • Mulleu-vos una mica la cara i fins i tot la roba.
  • Eviteu sortir a les hores de més calor i les activitats físiques intenses.

Al cotxe

  • Eviteu viatjar en cotxe durant les hores de més calor; porteu sempre líquids per hidratar-vos.
  • No deixeu mai els nens ni les persones especialment vulnerables a l’interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc no deixeu animals de companyia dins del cotxe amb les finestres tancades.
  • Quan feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i refrescar-vos.
  • Feu especial atenció als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.

A l’hora dels àpats

  • Feu menjars lleugers, eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats).
  • Preneu aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses): ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
  • Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tingueu set.
  • No preneu begudes alcohòliques.

 

Generalitat de Catalunya, gencat.cat

Deixa un comentari