Com preparar-nos per al canvi d’hora

Com preparar-nos per al canvi d’hora

El proper 26 d’octubre tornem a canviar l’hora: a les 3 de la matinada, els rellotges s’endarreriran una hora, i passarem a l’horari d’hivern. Tot i que pot semblar un gest senzill, el nostre cos nota aquest ajust i això pot afectar el son, l’energia i l’humor. Afortunadament, hi ha passos concrets per adaptar-s’hi amb facilitat i minimitzar qualsevol efecte.

1. Regular el son abans del canvi: Els dies previs, intenta anar a dormir uns 15-20 minuts més tard del teu horari habitual. Això ajuda a fer que l’endarreriment no sigui tan brusc. Mantenir una rutina de son constant és clau: llevar-se i anar a dormir a hores semblants cada dia estabilitza el rellotge biològic.

2. Exposició a la llum natural: La llum matinal és essencial per sincronitzar el ritme circadiari. Al matí, obre les finestres o surt a caminar una estona. Aquesta exposició ajuda a despertar el cervell i a reduir la sensació de somnolència durant el dia. Fins i tot una caminada curta de 10-15 minuts pot marcar la diferència, especialment si el dia comença gris i fosc.

3. Evitar l’excés de cafeïna o alcohol a la nit: Aquestes substàncies poden interferir amb la qualitat del son. Opta per infusions o aigua abans d’anar a dormir per facilitar un descans reparador. També és recomanable limitar els àpats copiosos a la nit, ja que la digestió intensa pot alterar els cicles de son i dificultar l’adaptació.

4. Activitat física moderada: Fer esport, encara que sigui caminar o fer estiraments suaus, ajuda a regular el son i a mantenir energia durant el dia. Evita activitats molt intenses just abans de dormir.

5. Ajustos progressius: Si notes que et costa adaptar-te, no et forcis a canviar la rutina de cop. Escalona els horaris d’àpats, activitats i descans gradualment durant els dies posteriors. Aquest petit marge permet que el cos digereixi el canvi sense estrès ni irritabilitat.

6. Hidrata’t bé: La hidratació influeix directament sobre l’energia i la concentració. Quan hi ha un canvi d’hora, és habitual sentir-se més cansat o dispers; beure aigua regularment ajuda a mantenir alerta el cos i la ment.

7. Escolta el teu cos: El canvi d’hora pot generar cansament o petites alteracions de l’humor durant dos o tres dies. Pren-t’ho amb calma i mantingues uns bons hàbits de son i alimentació, i notaràs que l’adaptació és ràpida. Acceptar que el cos necessita un petit temps d’ajustament és clau per mantenir el benestar.

Redacció La Clau