Com alliberar-te del sobrepès emocional i emocionar-te amb el teu cos
Sempre explico als meus pacients que una de les millors formes de pujar de pes i sentir-se de mal humor és fent dieta.
Voleu que us expliqui el secret més potent que us ajudarà a treure-us de sobre el sobrepès emocional?:
- «Allò que creus, penses o sents és igual o més important que allò que menges».
La nutrició és una de les variables de l’equació, però només representa el 50 % de l’èxit; l’altre 50 % dependrà de qui i com ets tu com a menjador/a.
Sí! Els teus pensaments, les teves emocions i creences tenen un impacte directe sobre teva digestió, sobre les teves hormones del metabolisme, sobre l’absorció de nutrients i l’acumulació de greix i la forma com cremes les calories.
El gran exercici que hem d’aprendre per aconseguir desfer-nos del sobrepès emocional passa per escoltar de forma compassiva i empàtica el nostre cos.
El quilos de més o el sobrepès són «missatgers» perfectes que ens donen pistes de la nostra condició de salut física i mental.
L’ansietat que experimentem per menjar de forma caòtica i el sobrepès/obesitat les hem d’interpretar com un SENYAL (ja sigui de tipus físic o de tipus emocional) de quelcom que no funciona en nosaltres, i els professionals especialitzats en la psicologia de l’alimentació ens podran donar pistes, ajudar-nos a enfocar-nos i reestructurar els nostres pensaments i emocions entrant en el nostre «software» psicològic. Alguns dels exemples d’aquestes creences i sentiments poden ser:
- «No em sento reconeguda com a parella».
- «Crec que no tinc prou plaer a la meva vida».
- «No em sento valorada a la feina».
- «Sento que vaig tot el dia estressada i no tinc ni un moment per a mi».
- «No em sento suficient, no m’estimo, no m’accepto».
- «La vida que tinc no m’omple, no em satisfà».
- «Tinc pors que em paralitzen».
- «Em desqualifico constantment».
La forma que tenim de suplir aquesta manca de reconeixement la compensem momentàniament amb el menjar.
Per tant, si no baixem de pes, és perquè en comptes d’enfocar l’atenció als missatges que ens està enviant el nostre cos ens centrem de forma errònia a posar-nos a dieta, a fer una depuració extrema o un «detox no supervisat», practiquem més exercici per cremar calories (no pel plaer de fer esport) o prenem pastilles o complements per aprimar-nos.
Qüestionari per detectar el sobrepès emocional
T’identifiques amb algunes d’aquestes creences i comportaments?
Llegeix amb atenció. Intenta detectar les frases que connecten amb tu mateix/a:
«Tinc por d’engreixar-me».
«Penso constantment en el menjar i em castigo quan menjo aliments que m’engreixen».
«Malgasto el meu temps i energia recriminant-me i criticant-me».
«Em castigo quan no segueixo el pla que m’he proposat per perdre pes».
«Em sento culpable quan menjo ‘quelcom prohibit’ o que engreixa».
«Crec fermament que seré més feliç i tindré una autoestima molt alta quan aconsegueixi tenir el cos perfecte».
«Em sento estressada tot el temps i no em dedico gaire espai a mi».
«Em sento realment frustrada perquè per més que faci dietes i exercicis no baixo de pes i res no em funciona».
«Porto anys tractant de trobar la ‘fórmula màgica’ per baixar de pes».
«No m’agrada mirar-me al mirall perquè em veig grassa».
«El meu estat d’ànim està relacionat amb el que peso; per tant, com més quilos acumulo, més tristesa i depressió sento».
«Mai no en tinc prou, encara que vagi perdent a poc a poc em desespero i sempre vull més».
Aquests són els principals factors emocionals que de forma inconscient ens estan sabotejant la pèrdua de pes:
- Si sents que tens una relació caòtica amb el teu cos i el menjar.
- Si sents que no tens prou plaer a la teva vida.
- Si sents que no estàs escoltant els missatges que el teu cos i la teva ment tenen per a tu.
- Si sents que et falta la vitamina R (de respecte).
- Si sents que tens una por a la teva vida que no pots o vols resoldre.
- Si sents que vius massa ràpid o de pressa.
- Si sents que no dorms bé a la nit o pateixes d’insomni.
- Si sents que practiques d’exercici físic en excés.
- Si sents que tens una sexualitat reprimida o caòtica.
- Si sents que tens persones tòxiques a la teva vida a les quals no has posat límits.
I tu? Vols alliberar-te del sobrepès emocional i físic? Només t’has de posar el següent objectiu: reestructurar els pensaments i alliberar-te de les emocions tòxiques, sempre en mans de professionals especialistes en psicologia de l’alimentació.
Anna Sibel · Directora Consultori amb2
i codirectora de www.emocionatecontucuerpo.com.
Psicòloga clínica especialista en el benestar emocional
