3 estratègies per augmentar la longevitat

Fa uns quants anys, els científics van descobrir que en cinc llocs del planeta els seus habitants superaven en dècades l’expectativa de vida de la resta de món, i els índexs de malalties coronàries, de càncer i de demència senil eren inferiors. Se les va anomenar «zones blaves» perquè els primers investigadors que van descobrir una població d’aquest tipus, a Sardenya, van marcar l’àrea amb tinta blava.

Investigacions posteriors van aconseguir identificar quatre indrets més amb altes taxes de longevitat que també es van denominar zones blaves: Okinawa al Japó, Icària a Grècia, Loma Linda a Califòrnia i la península de Nicoya a Costa Rica.
Els científics han observat que els habitants de les zones blaves mantenen certes estratègies en comú:

Dieta. Segueixen una dieta similar a la mediterrània. Prioritzen els vegetals i mengen carn, peix i lactis de manera moderada. També donen prioritat als aliments de la terra i de temporada i eviten l’alcohol. Mengen prou per sentir-se bé, però sense acabar d’omplir-se.

Activitat. Encara que no són grans esportistes, tampoc són sedentaris. El seu exercici consisteix a mantenir-se actiu amb les tasques quotidianes com treballar al camp o al jardí, tenir cura dels nens i fer llargues caminades i rutes amb bicicleta. Passen poques hores asseguts i fan servir molt poc els dispositius digitals.

Vida en comunitat. Comparteixen temps de qualitat amb altres persones. Mantenen un seguit de bones pràctiques com tenir cura dels seus amics i de les seves relacions. També s’impliquen en els objectius de la comunitat.

Redacció La Clau